Pour un quotidien dynamique, apaisé et serein
Semaine thématique
Objectifs de la formation
« Sophrologuez-vous bien ! » comme on dit : « Portez-vous bien ! » Il s’agit de transmettre aux participants des conseils et des techniques sophrologiques qu’ils auront ensuite la liberté d’adapter au quotidien pour recouvrer sérénité et équilibre, tant sur le plan personnel que professionnel et social.
Une approche originale et globale
L’originalité de cette formation tient en ce que ses méthodes et techniques sont adaptées à la vie quotidienne : pratiques et faciles à faire.
Par ailleurs, cette semaine thématique aborde des thèmes qui nous concernent tous, chaque jour : comment et pourquoi faire face à nos contraintes (travail, obligations familiales, sociales) ? Comment gérer, désamorcer, éviter les conflits (querelles familiales, tensions avec ses collègues) ? Comment préserver son sommeil et bien commencer ses journées ? Comment se projeter sans angoisser ?
Cette approche favorise l’écoute de soi et participe à retrouver un bien-être général.
Qui peut prétendre à cette formation ?
Cette formation est accessible à tous, sans condition pré-requise.
Modalités de la formation
-Intervenante : Laurence Lhommedet, sophrologue.
–Intervention sur une semaine par journées complètes et demi-journées : 9h00-12h00 et 14h00-17h00.
-Le déroulement de la formation n’exige aucune contrainte particulière : une salle de conférence classique (chaises, tables, lecteur CD, tapis de sol)
Coût de la formation (pour un groupe de 5 à 12 personnes)
Quatre jours : 4000,00 euros HT
TVA : 800,00 euros
Total: 4800,00 euros TTC
NB. Les frais de logement et de nourriture des formateurs sont pris en charge par l’entreprise demandeuse.
Semaine thématique – PROGRAMME
La sophrologie pour un quotidien dynamique, apaisé et serein
LUNDI
MATIN – 9h-12h – « Á la découverte de la sophrologie : respiration, relaxation, défaire les nœuds d’angoisse et de tension musculaire. »
Présentation, tour de table et découverte du programme de la semaine (9h-9h15)
-Qu’est-ce que sophrologie caycédienne ? Les principes de base de la sophrologie. (9h15-9h45)
PRATIQUE 1. Respiration. Cette séance consiste à réviser sa façon de respirer. Elle est également une méthode d’entraînement pour une bonne respiration sans laquelle nul bien-être n’est possible. (9h45-10h15).
PRATIQUE 2. Relaxation. Cette séance consiste à redécouvrir les différentes parties de son corps pour mieux les détendre. (10h15-11h45).
Description des sensations et questions/réponses (11h45-11h)
PAUSE (11h-11h15)
PRATIQUE 3. Défaire les nœuds d’angoisse et de tension musculaire. Cette séance consiste à utiliser la respiration pour évacuer les tensions puis potentialiser le bon fonctionnement général de son organisme (11h15-11h45)
Description des sensations et questions/réponses (11h45-12h)
LUNDI
APRES-MIDI – 14h-17h – « Á la découverte de la sophrologie (suite) : pour aider sa mémoire »
Récapitulation des techniques apprises le matin et approfondissement (14h-14h30)
PRATIQUE 4. La sophrologie, enfin ! Cette séance consiste à organiser chacun des apprentissages de la matinée en une pratique complète. Mise en condition de la pratique sophrologique (14h30-15h00)
Description des sensations et questions/réponses (15h-15h15)
PAUSE (15h15-15h30)
Préparation à la séance 5 : tour de table et questions/réponses (15h30-15h45)
PRATIQUE 5. Aider sa mémoire. Cette séance consiste à profiter d’un état de détente profonde pour stimuler sa mémoire et son fonctionnement. Très utile dans la vie quotidienne (15h45-16h15)
Description des sensations et questions/réponses (16h15-16h45)
Pour conclure cette journée : détente olfactive et musicale. (16h45-17h)
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MARDI
APRES-MIDI – 14h-17h – La Sophrologie dynamique pour une « meilleure perception de son corps et favoriser sa capacité de concentration »
Préparation à la pratique 6 : tour de table et questions/réponses (14h-14h15)
PRATIQUE 6. (1ere partie) Mieux sentir son corps pour mieux le vivre et l’accepter. Cette séance, composée d’exercices très doux, est idéal pour se détendre, stimuler et se réapproprier son corps. Elle est aussi une séance d’apprentissage pour développer ses capacités de concentration. (14h15-15h00)
Description des sensations et questions/réponses (15h00-15h15)
PAUSE (15h15-15h30)
Préparation à la pratique 6 (2e partie) : tour de table et questions/réponses (15h30-15h45)
PRATIQUE 6 (2e partie). Mieux sentir son corps pour mieux le vivre et l’accepter. (15h45-16h30).
Description des sensations et questions/réponses (16h30-16h45)
Pour conclure cette journée : détente olfactive et musicale. (16h45-17h)
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MERCREDI
MATIN – 9h-12h – « Les Trois Pratiques des Trois bonnes raisons de travailler ou comment assumer ses contraintes le cœur léger »
Préparation à l’atelier : tour de table et questions/réponses (9h-9h15)
Déroulement de l’atelier « Quelles sont les trois raisons principales que l’on a de travailler ? ». Chacun recherche et écrit les raisons pour lesquelles il doit travailler ou assumer certaines responsabilités plus ou moins contraignantes (9h15-9h30)
Préparation à la pratique 7 : tour de table et questions/réponses (9h15-9h45)
PRATIQUE 7. Envisager positivement le futur ou comment se programmer pour le futur. Á l’aide du travail préparatoire (atelier), il s’agit désormais d’envisager un nouveau futur, se donner les meilleurs atouts que, effectivement, les projets de réalisent dans les meilleures conditions. (9h45-10h30)
Description des sensations et questions/réponses (10h30-10h45)
PAUSE (10h45-11h)
Reprise de la pratique 7 et approfondissement (11h-11h45)
Description des sensations et questions/réponses (11h45-12h)
MERCREDI
APRES-MIDI – 14h-17h – « Les Trois Pratiques des Trois bonnes raisons de travailler ou comment assumer ses contraintes le cœur léger » (suite)
Préparation à la pratique 2 : tour de table et questions/réponses (14h-14h15)
PRATIQUE 8. – Apprendre à gérer ses émotions (son stress). Cette pratique est la clé du contrôle de l’émotion : elle permet à la fois de l’apprécier pleinement lorsqu’elle est positive ; mais aussi de la neutraliser lorsqu’elle est trop forte ou pénible. Cette pratique complète la n°7 et aide à une projection positive et maîtrisée (14h15-15h)
Description des sensations et questions/réponses (15h-15h15)
PAUSE (15h15-15h30)
Préparation à la pratique 9 : tour de table et questions/réponses (15h30-15h45)
PRATIQUE 9. – « Un geste pour se contrôler ». Il s’agit d’une séance particulièrement utile dans la vie quotidienne qui, grâce à un geste signal, vous permettra de retrouver immédiatement le contrôle de soi (15h45-16h30)
Description des sensations et questions/réponses (16h30-16h45)
Pour conclure cette journée : détente olfactive et musicale. (16h45-17h)
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JEUDI
APRES-MIDI – 14h-17h – Sophrologie « Protéger son sommeil et se lever du bon pied »
Préparation à l’atelier : tour de table et questions/réponses (14h-14h15)
Déroulement de l’atelier « Se fixer trois tâches à accomplir quotidiennement et à mener à bien » (14h15-14h30)
Préparation à la pratique 10 : tour de table et questions/réponses (14h30-14h45)
PRATIQUE 10. – Séance de conditionnement : se préparer à passer une bonne nuit, reposante et régénératrice (14h45-15h15)
Description des ressentis et questions/réponses (15h15-15h30)
PAUSE (15h30-15h45)
PRATIQUE 11. – Séance de programmation : se préparer à un bon réveil et envisager de passer une bonne journée. Retour sur la projection positive. (15h45-16h15)
Description des ressentis et questions/réponses (16h15-16h30)
Pour conclure cette journée : détente olfactive et musicale. (16h30-17h)
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VENDREDI
MATIN – 9h-12h. La Sophrologie dynamique pour « retrouver son équilibre et être à la fois bien dans son corps et bien dans sa tête. »
Préparation à la pratique 12 : tour de table et questions/réponses (9h-9h15)
PRATIQUE 12. (1ere partie) – Recréer le lien entre son corps et sa tête. Cette séance, composée d’exercices très doux, est idéale pour se détendre et retrouver des sensations oubliées avec tous ses sens. (9h15-10h)
Description des sensations et questions/réponses (10h-10h15)
PAUSE (10h15-10h30)
Préparation à la pratique 12 (2e partie) : tour de table et questions/réponses (10h30-11h45)
PRATIQUE 12. (2e partie) – Cette séance est une réflexion sur la formulation d’un souhait ou de la capacité à faire des projets. (10h45-11h30).
Description des sensations et questions/réponses (11h30-12h)
VENDREDI
APRES-MIDI – 14h-17h. Les bonnes occasions de se détendre et changer son comportement Présentation de l’atelier (14h-14h15)
Déroulement de l’atelier : « Il s’agit pour chacun de choisir trois moments de la semaine pour se détendre et désigner ce que sera cette détente. » (14h15-14h30)
PRATIQUE 13. – Comment changer pour être en mesure de résoudre les conflits quotidiens, avec soi-même, avec autrui et entre les autres ? (14h30-15h15)
Description des ressentis et questions/réponses (15h15-15h30)
PAUSE (15h30-15h45)
PRATIQUE 14. – Quelles sont nos valeurs ? Cette séance permet de remettre les choses à leur place, de relativiser certains événements et de mettre en avant ce qui est essentiel. Pour définitivement être bien. (15h45-16h30)
Description des ressentis et questions/réponses – fin de la semaine thématique (16h30-17h)